uchwyt do wyciagu

20.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

24.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 + 2 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w [...]

[...] jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 Dropseria Hantel jednorącz/ 1 zejscie /8powt x2 serie. -Środa Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Wiosłowanie w opadzie 3x8 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

[...] w siadzie: 4x12 7.Wspięcia na palcach w staniu: 4x30 8.Odwrotne wspięcia w staniu: 4x30 WTOREK: Plecy + Przedramię 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do karku: progresja14,12,10,8,6 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - podchwytem wąsko: progresja 14,12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką w [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] Wspięcia na palce- 4 serie - 10 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie - 12,10,8,6 powt. ŚRODA- Biceps i Triceps Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (wąski uchwyt)4 serie 12,10,8,6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10,10,8,8 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 4 serie [...]

[...] -podciaganie sztangielki do boku - 3x8 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x8-10 biceps -uginanie ramion ze sztanga - 8,8,6,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x8-10 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Sroda (wolne) Czwartek (klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie sztangi [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] sztangielek pod katem 70 stopni wczesniej byly arnoldki 4. uginanie ramion sztanga stojac 5. pompki odwrotne z ciezarem wczesniej wyciskanie lezac na lawce poziomej waski uchwyt 6. nadgarstki sztanga nadchwytem 1. rozpietki na lawce poziomej wczesniej wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3. [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchytem 4 serie 8/10/8/8 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10/8/10 powtwywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. So BARKI: - [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa + Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : Paintball, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

[...] góra 12 10 8 8 3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8 1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10 2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10 3 Modlitewnik 3x12-10 Środa 1 Podciąganie na drążku 3x12 2 MC 10 8 6 4 4 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6 4 Wiosłowanie hantelką w [...]